سودا يولىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

Step1
ئىشلىتىۋاتقان قەدىمىڭىزنى تونۇشتۇرۇڭ.
بېسىش ماشىنىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بىخەتەرلىك كۆرسەتمىسى ۋە ئېلېكتر ئۇچۇرلىرى ۋە مەشغۇلات كۆرسەتمىلىرىنى ئوقۇش تولىمۇ مۇھىم.

Step 2
مېڭىش باسقۇچىغا قەدەم بېسىشتىن بۇرۇن سوزۇڭ.
All بارلىق بوغۇملارنىڭ ئاستا-ئاستا ھەرىكەت مەشىقىدىن باشلاڭ ، يەنى پەقەت بىلەكنى ئايلاندۇرۇپ ، قولنى ئېگىپ مۈرىڭىزنى دومىلىتىڭ.بۇنىڭ بىلەن بەدەننىڭ تەبىئىي سىلىقلاش (سىنوۋىيە سۇيۇقلۇقى) بۇ بوغۇملاردىكى سۆڭەك يۈزىنى قوغدايدۇ.
Stret سوزۇلۇشتىن بۇرۇن ھەمىشە بەدەننى قىزىتىڭ ، چۈنكى بۇ بەدەن ئەتراپىدىكى قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ئەۋرىشىم قىلىدۇ.
Your پۇتىڭىزدىن باشلاڭ ، بەدەننى ئىشلەڭ.
☆ ھەر بىر سوزۇلۇشنى كەم دېگەندە 10 سېكۇنت (20 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە) ئىشلەش كېرەك ، ئادەتتە 2 ياكى 3 قېتىم ئەتراپىدا تەكرارلاش كېرەك.
It ئاغرىغۇچە سوزۇلماڭ.ئاغرىق بولسا ، خاتىرجەم بولۇڭ.
☆ قاڭقىماڭ.سوزۇلۇش ئاستا-ئاستا ۋە ئازادە بولۇشى كېرەك.
A سوزۇلغاندا نەپسىڭىزنى تۇتماڭ.

Step 3
پىيادىلەر يولىغا چىقىڭ ، رېلىسنىڭ ھەم ئۆرە تۇرۇپ چېنىقىڭ.

Step 4
مۇۋاپىق شەكىلدە مېڭىڭ ياكى يۈگۈرۈڭ.
چېنىقىشنىڭ مۇۋاپىق شەكلى ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدۇ ، سالامەتلىككە پايدىلىق.

Step 5
مەشىقتىن ئىلگىرى ، مەشىق جەريانىدا ۋە كېيىن بەدىنىڭىزنى نەمدەڭ.
سۇ بەدىنىڭىزنى نەمدەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.ناترىي ، مۇز چاي ، قەھۋە ۋە تەركىبىدە كوففېئىن بار باشقا ئىچىملىكلەرمۇ بار.

Step 6
پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن يېتەرلىك چېنىقىش.
ئادەتتە ئابونتلار ھەر كۈنى 45 مىنۇت چېنىقىش ، ھەپتىدە 300 مىنۇت چېنىقىشتا سالامەتلىككە ماس كېلىدۇ.بۇ بەلكىم ياخشى قىزىقىشى بولۇشى مۇمكىن.

Step 7
چېنىقىشتىن كېيىن تۇراقلىق سوزۇشنى ئىجرا قىلىڭ.
چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇپ مۇسكۇللارنىڭ چىڭىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.جانلىقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم سوزۇڭ.